ABDOMINALES: CUADRADITOS ¿DÓNDE ESTÁIS?27/05/10
Las abdominales, esa cruz que tanto sufrimiento innecesario nos provoca.
¿Te pasas largas sesiones de infinitas series de los más variados ejercicios abdominales para lucir “tableta” y todavía está la “chicha” bajo tu ombligo? ¿Te duele el cuello o la zona lumbar cuándo las haces? No te amargues te daré algunas claves para que tengas en cuenta y logres sacar el máximo partido a cada contracción del abdomen que hagas:
1-RESPIRA: toma el aire por la nariz y suéltalo por la boca.
2-POSICIÓN DEL CUELLO: siempre centra tu mirada al ombligo, si la desvías a cualquier otro sitio el cuello no estará bien alineado y lo tensarás innecesariamente.
3-UN PAR DE DÍAS BASTA: el abdomen está compuesto por varios músculos y como tal basta con un par de días semanales para tonificarlos, al igual que hacemos con el pecho, la espalda o las piernas; a no ser que quieras la anchura de un bloque de hormigón para el centro de tu cuerpo, que yo creo que no, sino un vientre esbelto y fuerte.
4-OLVIDA LAS SERIES INFINITAS: el abdomen tiene muchas partes: la sección superior, la inferior, los oblicuos y la más interna de todas: el transverso. Realiza un par de ejercicios para cada zona de 20-25 repeticiones y déjalo.
5-LUCIR “TABLETA”: sí, te puedes dejar la piel y las fuerzas haciendo abdominales, pero todavía estás lejos de que los tímidos “cuadraditos” empiecen a asomar… eso es porque hay una capa de grasa subcutánea por encima que los recubre e impide que se vea un vientre más tonificado. Probablemente tengas los abdominales de Cristiano Ronaldo de fuertes pero no se ven… Y aquí amigo, no hay abdominal que te ayude, es cosa De: BUENA DIETA+EJERCICIO AERÓBICO.
6- NO TE DEJES LAS LUMBARES: si no quieres crear descompensaciones en tu cuerpo, es necesario que al igual que trabajas la parte delantera pongas atención en la trasera. Pasa lo mismo con los brazos y las piernas, muchos solo quieren “estar más cachas” pero sólo del tren superior… y ¿qué pasa con las piernas? Es que viven en república independiente de tu cuerpo? Será necesario trabajarlas también para tener un cuerpo sano y proporcionado.
Espero que a partir de ahora puedas afrontar los ejercicios abdominales con otro espíritu, por lo menos ya sabes que de nada sirve hacer las mil y una serie
Vive tu cuerpo y sé féliz.