Hace algunas semanas que no estamos publicando artículos debido a una reforma en la web. Estamos trabajando para empezar el 2012 con una imagen renovada, nuevas secciones, nuevos retos y sobre todo contamos con tu participación…

Desde Vive tu Cuerpo te deseamos felices fiestas navideñas y sobre todo mucho ánimo para salir airoso de todas las comidas o cenas que vienen por delante…. te echamos una mano para sobrellevarlas lo mejor posible, pincha en el enlace y disfruta!!!!

Nos vemos muy pronto.

¡Vivamos nuestro cuerpo y seamos felices!

Confucio, filósofo, 551-479 a.C.

Esta semana os ofrecemos el Puente de Hombros (“Shoulder Bridge”) un ejercicio muy requerido en cualquier clase de fitness, adaptado para el fortalecimiento de los glúteos. En pilates este ejercicio no solo fortalece esa zona tan difícil sino que también nos ayuda a articular toda la columna, liberándola de toda la tensión acumulada a lo largo del día ¡Pruébalo y comprueba sus beneficios!

¿Cómo se hace?

-Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y abiertas a la anchura de las caderas.

-Los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

-Estabilizamos las escápulas, dejamos la zona lumbar neutra y los glúteos apretados.

Al tomar aire preparamos el movimiento, al soltarlo lo hacemos lentamente por la boca hundiendo el ombligo a la columna, basculando la pelvis haciendo desaparecer ese arco lumbar y de ahí despegamos la columna del suelo vértebra a vértebra

Al llegar arriba con el puente entre los hombros y las rodillas perfectamente formado inhalamos por la nariz manteniendo la posición y al exhalar descendemos en orden, de la misma forma en la que subimos, vértebra a vértebra

Repeticiones: 6-10

Músculos implicados:
-Transverso abdominal y suelo pélvico.
-Recto abdominal y oblicuos para evitar la hiperextensión lumbar
-Extensores de cadera y transversoespinosos de columna
-Extensores de hombro para ayudar al apoyo.

Atento a…

- Elevar la pelvis hasta que el peso recaiga en la zona escapular, nunca en la zona cervical
- No perder la zona neutra
- Mantener glúteo e isquiotibiales contraídos para tener fuerza y extender completamente cadera
- Perder estabilidad

Si tienes problemas cervicales…

Estarás trabajando con una toalla o un almohadón bajo la cabeza. En los ejercicios de Puente deberás retirarla para evitar la hiperestenxión cervical.
Puedes hacer este ejercicio con los brazos en aspa (abiertos a los lados por debajo de los hombros, con las palmas al suelo) manteniendo presionadas las escápulas a la esterilla.

Si tienes problemas lumbares…

Ve subiendo gradualmente para ir fortaleciendo la zona que tienes delicada. Primero sólo a nivel lumbar y así progresivamente.

*Un truco… si quieres darle un poco más de intensidad al ejercicio y fortalecer la cara interna de los muslos puedes colocar entre las rodillas un aro o una pelota y presionarla en la subida y en la bajada mientras exhalas.

Valentino Rossi, piloto de motos

Sin embargo si no tenemos claro qué es lo que queremos conseguir, nuestro objetivo final, ni estamos bien asesorados por el monitor del centro deportivo al que acudamos, en el cómo lograrlo tenemos altísimas probabilidades de pagar las cuotas en balde y no acudir más hasta que el próximo año volvamos a plantearnos otra vez cambiar nuestro estilo de vida, algo que suele ocurrir otra vez tras las Navidades y con la llegada del Año Nuevo y sobre marzo o abril para la familiar “operación bikini”.

Existen tres variables fundamentales:

1ª) OBJETIVO PERSONAL: EL “QUÉ”

En este momento inicial debemos ser realistas, teniendo siempre en mente que el hecho de cambiar de estilo de vida, haciendo mejorar nuestra salud ya es en sí mismo un logro.

No es de recibo pretender aumentar, por ejemplo, 20 kilos de músculo y bajar 10 de grasa, quedándonos en verano hechos un “figurín” estilo Cristiano Ronaldo. Los milagros no existen.

Las metas han de ser realistas. Perder uno o dos kilos al mes parece poca cosa en principio pero desde septiembre a junio, que sería el mes “tope” para casi todos los que quieren verse saludables de cara al verano, hay 10 meses. Perder 10-15 kilos y aumentar masa muscular como consecuencia de la práctica de ejercicio, es un logro increíble si lo ponemos en perspectiva.

Para ello contamos con 3 factores imprescindibles: EJERCICIO + DIETA+ DESCANSO. En mi opinión es en estos momentos iniciales cuando es crucial contar con un asesoramiento adecuado.

Las  3 virtudes fundamentales que hemos de tener en este momento son =

PERSEVERANCIA+MOTIVACIÓN+BUEN ASESORAMIENTO PROFESIONAL

2ª) EL CAMINO HACIA LA META PROPUESTA: EL “CÓMO”

Una vez que tenemos claro el objetivo, el siguiente paso es cómo vamos a llegar hasta él. Debe tenerse en cuenta el grado de experiencia de la persona:

a-.)Principiante: hace mucho tiempo que no hace actividad física.

*3 días semanales (60-75 minutos por sesión)//30 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad y otros 30-45 minutos de ejercicios con peso enfatizando en la correcta ejecución, serían suficientes.

b-.)Intermedio: hace actividad física esporádicamente y de manera no estructurada.

*2 semanas con el sistema establecido para principiantes y a partir de ahí aumentar a 4 sesiones semanales con un máximo de 5, siempre teniendo en cuenta la periodización correcta en el ejercicio y el respeto a los necesarios días de descanso que han de ser al menos de 2 semanales en todo caso.

Es importante hacer al menos 2 días de entrenamientos con peso hasta llegar a un máximo de 3, pues el hecho de crear músculo favorece posteriormente la quema de grasas al acelerar el metabolismo.

Las 3 virtudes que más has de desarrollar en esta etapa son =

ESFUERZO+APRENDIZAJE+PACIENCIA

3ª) EL COMBUSTIBLE PARA LLEGAR: “CON QUÉ”

Es imprescindible llevar una correcta alimentación media-alta en proteínas y moderada en grasas e hidratos de carbono, que nos ayude a la consecución de nuestro objetivo. Las verduras, frutas y la escasez, si no ausencia de carbohidratos, a partir de las 18 h han de ser el “pan de cada día”.

Por otra parte debe tenerse siempre presente el adecuado descanso, procurando que a un día de ejercicio le siga otro de reposo en un inicio, para más adelante combinar con días de descanso activo con el objetivo de mantener permanentemente la quema de grasas.

Las 3 virtudes esenciales de esta fase son =

SUPERACIÓN+ABNEGACIÓN+ILUSIÓN

Conseguir vuestros objetivos es fácil si sabéis los pasos que tenéis que seguir y os mantenéis firmes en vuestros propósitos iniciales, teniendo siempre presente una visión en perspectiva.

¡¡¡Suerte!!!

No nos rompamos la cabeza: si ingerimos menos calorías de las que quemamos, perderemos peso. Ahora bien, la pregunta está en ¿Cómo se pierde ese peso? ¿Cómo afecta a nuestro organismo someterlo a unos cuantos nutrientes y restringirle otros tantos? ¿Esos kilos perdidos de forma tan rápida y eficaz, no vuelven?

Todas estas preguntas se nos habrán pasado por la cabeza y para saber de lo que estamos hablando expongamos brevemente en qué consiste esta dieta.

LA DIETA DUKAN: Es una dieta proteica en 4 fases, de la más rigurosa a la más flexible:

FASE 1-De ataque o de proteínas puras: una semana donde sólo se pueden tomar alimentos proteicos como carnes, aves, huevos, pescados, lácteos, mariscos, etc.
FASE 2-Crucero o de proteínas alternadas: se alternan proteínas puras con legumbres y verduras, se debe perder un kilo por semana hasta llegar al peso justo.
FASE 3-De consolidación: se introducen nuevos alimentos como pan o fruta pero se debe seguir controlando la alimentación durante 10 días por cada kilo perdido para evitar volver a ganar peso.
FASE 4-De estabilización definitiva: se vuelve a la normalidad y para evitar el efecto rebote se debe hacer un día a la semana de proteínas puras (jueves), y comprometerse a subir las escaleras y tomar 3 cucharadas de salvado de avena de por vida.

¿Por qué se ha hecho tan famosa?

Sus puntos fuertes:

- Se adelgaza rápidamente

- No se pasa hambre

- Se puede comer a voluntad los alimentos permitidos

- No requiere tomar batidos ni suplementos adicionales

Pero sus puntos débiles:

La Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas (AEDN) y el Ministerio de Sanidad, advierten de su riesgo y la consideran fraudulenta y peligrosa. Los detractores dicen que aumentar de manera tan drástica el porcentaje de proteínas en detrimento de las grasas y los carbohidratos, o de alimentos tan saludables y necesarios como las frutas, puede ocasionar:

- Problemas renales, hepáticos y cardiovasculares

- Alteraciones somáticas, psicológicas, hormonales, de crecimiento y rendimiento.

- Algunos se aventuran a decir que hasta puede aumentar la probabilidad de cáncer.

Os dejo este enlace publicado ayer en El Pais en el cual nos cuentan la experiencia de personas que han seguido esta dieta 10 años después de su nacimiento. … dos encuestas de las revistas digitales Santé-médecine y Journal de Femme, entre 5.000 personas sometidas a adelgazamiento con la dieta Dukan, revelan que el 80% recupera su peso inicial al cabo de cuatro años; el 35% lo hace en los primeros meses; el 48%, antes de un año, y el 64%, antes de los dos. Los del tercer año suman el 70%. Los datos de la Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de la Alimentación francesa (Anses) son más demoledores: el porcentaje de la recuperación del peso sí es del 80%, pero ocurre durante los primeros 12 meses de la dieta…

Si alguien se está preguntando: ¿Es recomendable para deportistas? Os diré que las dietas hiperproteicas no son ninguna novedad para los deportistas, casi se podría datar su origen en el mundo del culturismo y del fitness. Llevan años siendo seguidas por las personas que quieren ganar músculo y definir. Son muy eficaces pero dejan sin energía al músculo y debilitan al deportista, por eso se han ido adaptando a la población que entrena regularmente aumentando la variedad de alimentos e incluyendo grasas sanas e hidratos de carbono de índice glucémico bajo.

Pero esta dieta no se la están cuestionando personas que entrenan habitualmente, o personas con gran actividad física diaria. Generalmente esta dieta ha tenido buena acogida entre gente sedentaria, con un sobrepeso considerable poco amiga de “los alimentos verdes” y de darle movimiento a su body. Creo que su éxito, si es que lo ha tenido, cosa que pondré en duda tras leer el reportaje que os comento de El País, puede estar en este amplio sector de la población. Sin embargo, las consecuencias a corto y largo plazo pueden ser catastróficas: mal aliento, bajo estado anímico, sobrecarga hepática, fallo cardiaco…

Al final lo que al cuerpo le tira, lo que le llama es una buena pieza de fruta, una rebanada de pan o un chorrito de aceite de oliva. Dicen los expertos que la dieta ideal para el ser humano es casi idéntica a la que sigue las pautas de la dieta mediterránea.

No te compliques. Lo tienes ahí, justo en la frutería de la esquina, en cualquier gran superficie.

¡¡¡Vive tu cuerpo comiendo de todo, dándole movimiento y sé feliz!!!

Olvídate, es mucho más fácil de lo que te parece.

La intensidad del ejercicio que estemos realizando ya sea: pedalear, correr, remar, levantar pesas… tiene un efecto directo sobre el bombeo de nuestro corazón y va a determinar por completo los resultados finales de nuestro entrenamiento, logrando nuestros objetivos de forma más rápida y eficaz. Queda claro que cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la FC.

Podremos escoger mejor el ejercicio que sea más conveniente según nuestros objetivos: perder peso, ganar resistencia cardiovascular, aumentar masa muscular. Es habitual, por ejemplo, encontrar el desánimo en alguien que tras largas jornadas en la sala de musculación comprueba que no está ni un ápice más cerca de su objetivo que era adelgazar.

La razón es que mientras en los ejercicios aeróbicos nuestro cuerpo tira de la grasa para obtener energía, en los anaeróbicos lo hace del glucógeno muscular.

Espera, no desconectes, es aquí donde te va a quedar claro definitivamente:

¿Cómo sabemos cuando estamos trabajando de forma aeróbica y cuándo anaeróbica?

A través de las pulsaciones por minuto o FC.

Los umbrales entre los que se encuentra el trabajo aeróbico de una persona están entre el 60% – 90% de su FC máxima.

¿Y cómo saber cual es nuestra FCmáx?

Existe una sencilla fórmula general

220 – edad = Frecuencia Cardiaca Máxima

Lo que nos permite calcular esos umbrales para cada individuo:

220 – edad x 60% = para la mínima
220 – edad x 90% = para la máxima

*Por ejemplo para un individuo de 40 años, su horquilla de ritmo cardiaco se puede calcular de la siguiente forma:

220-40 = 180 x 0,60 = 108 pulsaciones por minuto

220-40 = 180 x 0.90 = 162 pulsaciones por minuto

Esto significa que cuando una persona de 40 años hace ejercicio aeróbico, el extremo más bajo de su corazón debe ser de 108 latidos por minuto y en el extremo superior no debe superar los 162.

Por supuesto, esta fórmula es orientativa, ya que la FC también estará condicionada por otras variables, como el tipo de ejercicio o los aparatos utilizados.

UN MISMO EJERCICIO SE PUEDE REALIZAR DE MANERA AERÓBICA O ANAERÓBICA

A pesar de que los ejercicios y los programas de gimnasio suelen dedicar apartados y espacios diferentes para los ejercicios aeróbicos (o de resistencia) y para los anaeróbicos (de fuerza y tonificación) te resultará interesante saber que un mismo ejercicio se puede hacer de una manera u otra según el objetivo que busquemos.

Por ejemplo, el trabajo con pesas es típico anaeróbico, pero se puede hacer de forma aeróbica usando pesos mucho más ligeros y haciendo más repeticiones. Así estaremos usando oxígeno como combustible haciendo que se produzca la oxidación de las grasas y mejorando la resistencia de los músculos.

De la misma forma, un clásico ejercicio aeróbico como pedalear en la bici estática puede hacerse de él un ejercicio anaeróbico aumentando al máximo el nivel de dificultad. Así, teniendo que vencer la máxima resistencia de los pedales  haremos menos revoluciones, no tiramos de grasas, quemaremos glucógeno y ganaremos potencia.

*Por el momento dejaremos asentar este artículo para poder tener claras las bases del entrenamiento, ya que hay un maravilloso mundo

Como has podido comprobar el pulsómetro es una herramienta interesante para todos aquellos que les gusta conocer sus límites y lo que ocurre dentro de su cuerpo cuando lo está trabajando.

¡Vigila tus pulsaciones, disfruta entrenando, vive tu cuerpo y sé feliz!

La comida, inmenso placer de la vida por el que tantos sacrificios hacemos para intentar mantener la figura; todo un desafío y también… enorme frustración la mayoría de las veces.

Y mira que nos esforzamos en reducir la cantidad de comida que ingerimos, se nos podría llamar “dietómanos en serie”, pero los kilos no dejan de acumularse; y si los perdemos rápidamente lo más seguro es que en cuanto dejemos la dieta volvamos a ganar peso (“Efecto yo-yo”). Tenemos la famosa dieta Dukan muy de moda ahora. Sí, es verdad, la gente que la sigue pierde mucho peso pero ¿a qué precio? Mal aliento, bajo estado anímico, dieta incompatible para hacer ejercicio físico… esta dieta y sus consecuencias merecen un post aparte.

Centrándonos en el tema de hoy: cómo mantenernos delgados, la clave para controlar el peso (perderlo, mantenerlo o ganarlo) está en conocer lo que ocurre dentro de nuestro organismo, sabiendo las causas podremos controlar los efectos.

Esto es física pura: el único modo de perder peso es controlar las calorías: “meter” menos calorías en el cuerpo reduciendo lo que se come y usar más mediante la actividad física. Lo sé, no es tan fácil como lo pintan. Mantener a raya esa ración de bravas cuando estas de cañas con los amigos, negarte esa porción de tarta de chocolate en el cumpleaños de tu abuela o prescindir de ese trocito extra de queso en el aperitivo, no es fácil, nada fácil.

Pero no te preocupes, tus días de frustrantes y estrictas dietas tienen los días contados;  hoy vamos a hablar de conocer mejor el funcionamiento de nuestro organismo y saber porqué comemos más.

Cuántas veces habremos oído la palabra METABOLISMO, “Las personas delgadas tienen un metabolismo más rápido que las gordas” “Si hago mucho ejercicio físico, aceleraré mi metabolismo”, etc…

El METABOLISMO BASAL o tasa metabólica es el ritmo al que nuestro cuerpo utiliza la energía por el mero hecho de mantenerse vivo:

-Tras una comida el aparato digestivo usa energía para impulsar los alimentos, el estómago para digerirlos, el intestino para absorber los nutrientes… en todo este proceso digestivo, lo que es una sola comida, el gasto energético es considerable.
-El hígado trabaja a jornada completa eliminando toxinas.
-El cerebro lo mantiene todo en orden, incluso cuando dormimos.
-El corazón bombea la sangre sin parar.
-En resumen, todas las células del cuerpo necesitan energía para mantenerse vivas.

*La tasa metabólica depende casi por completo del:

-Sexo: en los hombres es más rápida que en mujeres.

-Edad: los jóvenes más rápida que los mayores.

-Peso corporal: en contra de lo que siempre se ha pensado, las personas gordas tienen un metabolismo más rápido que las delgadas ¿Cómo puede ser?

Pensemos en un coche, uno grande consume más gasolina que uno pequeño; un cuerpo humano grande consume más que uno pequeño. La cantidad de combustible que se consume al día es el metabolismo basal. Entonces, ¿cómo es que las personas delgadas pueden comer más y no ganar peso? Pues la verdad es que no lo hacen. Numerosas investigaciones demuestran que las personas gordas comen más que las delgadas. Las personas con sobrepeso se autoengañan diciendo que comen menos de lo que realmente comen, y como tienen más peso se mueven menos que una delgada y no queman más calorías extra que ayude a su tasa metabólica, y así podríamos seguir infinitamente.

En nuestra vida llena de tecnología y comodidad tenemos un fácil acceso a alimentos grasos y azucarados que contienen un rápido suministro de energía. Y si encima nuestra vida es mucho menos activa que antes ¿nos extraña que la obesidad vaya en aumento en los países desarrollados?

¿POR QUÉ COMEMOS DE MÁS? EL TAMAÑO DE LAS RACIONES

Esto debería ser lo más sencillo posible: si queremos perder peso, no debemos comer más de lo necesario. Sin embargo ¿por qué comemos de más sistemáticamente?

El cuerpo tiene diferentes mecanismos para hacernos saber que hemos ingerido alimento suficiente, pero nosotros decidimos hacer caso omiso y seguimos tragando.

Pero tiene fácil explicación: es un vestigio de épocas remotas en las que nuestros tatatatatatarabuelos primitivos no vivían en un paraíso culinario y la comida más bien escaseaba. Pero esos tiempos han pasado, hemos evolucionado (unos más que otros…) y la psicología también teniendo un factor esencial.

Pensar lo que comemos

Existen multitud de factores que determinan la cantidad de alimento que ingerimos:

-La temperatura, el color y sonido del entorno en el que comemos: si estamos distraídos en una conversación o viendo la TV, tendemos a comer más.
-El envoltorio o etiquetado de los alimentos.
-La forma o tamaño del recipiente.
-Disponer de un surtido variado de comida en vez de un solo tipo (ej: los buffet)

Comer menos es posible

1-.Escuchemos a nuestro cuerpo en vez de a la conciencia a la hora de rebañar el plato.
2-.Ser consciente de lo que llevamos ingerido: no tirar los huesos, envoltorios o restos de inmediato.
3.-Hacer una nota mental de lo que se ingiere a lo largo del día.
4-.Si estamos siguiendo una dieta, mejor evitar el buffet; si es inevitable probar un poco de cada cosa.
5-. El tamaño es determinante. No pedir la ración más grande aunque salga más barato.

Una vida satisfactoria incluye una buena alimentación, no por restringir cantidades vamos a disfutar menos de este enorme placer.

¡Comed a gusto en cantidades necesarias, vivid vuestro cuerpo y sed felices!

Charles Barkley, jugador de baloncesto

Y ya si el pobre Schwarzenegger lo oyese, le daba un ataque y a  nosotras una colleja.

¡¿Chicas, qué nos pasa?! ¿Somos conscientes de todo lo que hace falta, tanto a nivel hormonal como nutricional, para tener la masa muscular de Conan?

Posiblemente todo el sector masculino se esté echando las manos a la cabeza, porque ellos para poder lucir apretada la manga del polo y marcar bíceps, les lleva  una buena levantada de peso con la que no pueden muchas repeticiones siquiera. Además hay que tener en cuenta el factor hormonal y genético: la testosterona es la responsable en gran parte del aumento de masa muscular, y de eso chicas… tenemos más bien poco.

Así que si tienes ganas de ponerte en forma, esculpir tu silueta sacando toda la grasa innecesaria que te sobra y por supuesto perderle el miedo a tu cuerpo y a todo lo que puedes hacer con él, no pierdas detalle porque te lo vamos a explicar detalladamente.

GRASAS FUERA

Las mujeres y los hombres tenemos una anatomía diferente (este punto está claro…) y acumulamos la grasa en diferentes zonas. Mientras los hombres cuando suben de peso lo hacen en la región abdominal, la archiconocida zona del “flotador”, a las mujeres se nos va principalmente a las caderas (“cartucheras”) muslos y glúteos. Y esto no tiene más explicación que la genética y el reparto hormonal, como comentábamos anteriormente.

En este punto voy a dejar al sector masculino para un post exclusivo dedicado a ellos más adelante, dejándoles el artículo de Rafa de los “6 magníficos”: los seis ejercicios básicos y esenciales para mantener una musculatura adecuada.

Atención chicas: si lo que queremos es apretar nuestras carnes y perder esa capa de grasa que nos impide lucir una silueta estilizada, toma nota de los tres puntos IMPRESCINDIBLES para conseguirlo.

1-.ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Necesario, indispensable, obligatorio si queremos perder la grasa, y en consecuencia peso.

¿En qué consiste?

Se considera trabajo cardiovascular todas aquellas actividades aeróbicas que impliquen el movimiento de los grandes grupos musculares: piernas y glúteos son las partes que más calorías consumen si se trabajan.

Es decir: natación, correr, bici, elíptica… y SIEMPRE POR UN TIEMPO SUPERIOR A 30’, ya que es  a partir de los 20’ de trabajo cuando el cuerpo se entera que tiene que tirar energéticamente de las grasas para poder moverlo.

No tiene más misterio, ahora solo te queda coger tu reproductor de música cargado con los mejores temas y ¡empezar a sudar!

2-.ENTRENAMIENTO DE TONIFICACION

Nada mejor que combinar el trabajo cardiovascular que pondrá a funcionar nuestro metabolismo para perder grasa, con el de tonificación muscular que hará poner nuestros músculos fuertes, duros y resistentes como rocas.

Y aquí es cuando te pido que deseches esa idea de que por coger una pesa te vas a pone como Schwarzenegger, porque hay un abismo entre el entrenamiento para ponerse como un toro y el que hay que seguir para ponerse como la chica de la foto.

La diferencia entre un entrenamiento para aumentar la masa muscular (hipertrofia- la de los “cachas”) y el de tonificación, radica sobre todo en el peso  y el número de repeticiones.

Es decir, lo que nos interesa a nosotras es el trabajo muscular con pesas de cargas ligeras y muchas repeticiones: que se puedan realizar 3 o 4 series de 15-20 repeticiones en cada una de ellas, sintiendo siempre en la última repetición de cada serie como “quema el músculo” ¡no te equivoques!: que quema pero puedes con ese peso, que nunca el peso te haga perder la postura correcta del ejercicio.

*El número de series y de repeticiones estará condicionado en función de la forma física en la que estés y del grupo muscular que estemos trabajando, por ejemplo: para el tren inferior aumentaremos las repeticiones, ya que para nosotras es una zona delicada y donde tendemos a acumular la grasa cuando ganamos peso.

3-. CONTROLA LA DIETA

Último punto clave. Solo ejercicio y nada de dieta o mucha dieta pero nada de ejercicio, no sirve de nada. Para estar bien son necesarias ambas cosas, la una no puede ir sin la otra: 50% dieta+50% ejercicio= 100% cuerpo bello y sano.

No debemos olvidar que cada persona es un mundo y que la alimentación está condicionada absolutamente a nuestros genes. Pero a no ser que exista una patología específica, por lo general todas responderemos bien al siguiente patrón alimentario:

-Reducir los hidratos de carbono a las primeras horas del día, en el desayuno: cereales, pan tostado…; si se va a entrenar también se puede tomar una barrita energética a media mañana.

-Que el desayuno sea la comida más importante del día e iremos disminuyendo las cantidades hasta la noche.

-Hacer 5 comidas: desayuno / media mañana (fruta) / comida / merienda (fruta o yogur) /  cena, ésta muy ligera que nos quedemos con sensación de hambre.

-Y lo que ya nos sabemos tan bien: nada de fritos, empanados, rebozados; fuera golosinas, bollería industrial y comida rápida; evitar o moderar el alcohol.

Bueno pues ahí lo tienes, toda la información necesaria para asegurarte que pierdes peso (grasa) de manera saludable y para siempre.

Si tenéis cualquier consulta no dudéis en hacerla. Entre todas tenemos que conseguir perderle el miedo al deporte, a poner nuestro cuerpo a funcionar como nos lo pide, a mover esos músculos para poder lucir esta bella anatomía que la naturaleza nos ha dado.

¡Vivid vuestro femenino cuerpo y sed felices!