TU CUERPO
Por si todavía nos quedan algunas dudas te informaré de lo que has conseguido: -Quema calórica de 450-500 kcal, (aprox.) por sesión. -Aumentar de la oxidación de las grasas, del O2 arterial, del número de vasos sanguíneos coronarios y su calibre. -Mejorar la distribución de la sangre y su retorno. -Disminuir el colesterol, la obesidad, la intolerancia a la glucosa, la presión arterial… Siguiente artículo: Debes saber
¿Alguna vez has visto una clase de spinning desde fuera y ya has empezado a sudar? ¿Sólo con hablarte de ella se te pone mal cuerpo? ¿Te apetece probarlo pero piensas que no estás preparado física y psicológicamente? ¡Se acabaron esos pensamientos basados en falsos mitos! ¿Te gustaría estar más atractivo y saludable físicamente, que el estrés y la ansiedad desaparezcan por completo, tener unas piernas y glúteos firmes como una roca, pasar un rato divertido y conocer gente interesante? ¿No? Vaya… pues entonces no sigas leyendo… Pero si eres una persona en busca de nuevas experiencias y sobre todo necesitas ...
¿Cuánto dura? Depende del centro donde vayas puede ser de 45’ a 1 hora. ¿Cómo se desarrolla? 1ºCalentamiento 5’-10’: preparación del cuerpo mediante la respiración y estiramientos básicos ya montados en la bici. 2ºParte principal 30’-40’:el monitor será nuestro guía y motivador, consiguiendo que todos cumplamos con el objetivo que previamente nos ha marcado. 3ºCool down-bajada de pulsaciones 5’: vuelta a la calma. Objetivo principal: volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones. 4º Estiramientos 5’-7’: ya en “tierra firme” estiraremos los principales músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos… ¡Ya está! ¿Cómo te sientes? ¿Mejor que nunca, tal vez? Has de tener en cuenta ...
Lo has hecho ¡Enhorabuena! Has cogido el toro por los cuernos, o mejor dicho la bici por el manillar y te has decido a darle una oportunidad al CI (Ciclo Indoor, desde ahora lo llamaremos así… por si las moscas) Antes de llegar ¿Qué ponerte? Olvídate de los pantalones del chándal de toda la vida -algodón 100%- porque cuando empieces a sudar empapará 100% y pesará lo suficiente como para replantearte otra sesión en la bici. Elige unos shorts para ciclistas que además irá reforzada la parte de las posaderas y te lo agradecerán, o bien unos pantalones que favorezcan la transpiración. ...
Si eres una persona que entrena habitualmente y que nunca has usado un pulsómetro para medir tus pulsaciones mientras entrenas lee atento, esto te va a resultar muy interesante. Si todavía no has dado el salto a meter en tu rutina diaria un poquito de ejercicio físico tal vez te pueda resultar complicado en un principio, pero te advierto que en cuanto empieces a entrenar, tú mismo necesitarás saber cuánta fuerza y energía puede salir de tu cuerpo. El púlsometro es un aparato de fácil manejo, pero una cosa es saber ponerlo en marcha y otra muy distinta saber utilizarlo realmente. No ...
Dedico un apartado especial al Ciclo Indoor ya que como profesora de este deporte soy consciente de las carencias que esta modalidad todavía tiene, como por ejemplo la idea desacertada de que el spinning es durísimo y solo unos pocos pueden practicarlo. ¡¡¡¡EEEEErrrorrrrrr!!!! Mi objetivo final es aclarar cualquier duda que exista sobre el spinning y acercar a la gente a la práctica de este deporte. Continua leyendo… ¡¡¡atrévete a pedalear!!! Siguiente artículo: Ciclo Indoor
¡Enhorabuena! Ya estás un poco más cerca de quitarte esos kilos de más que tanto te vienen molestando, o de terminar de una vez por todas con el maldito dolor de espalda y evitar que vuelva a aparecer, de corregir tu postura y lucir más alto, esbelto y firme. No, no soy Lourdes… me llamo Olga Castañeda y soy entrenadora personal, profesora de Pilates y monitora de Ciclo Indoor (sí, exactamente… spinning, lo de la bici que se suda tanto) y a través de esta web te quiero ayudar a que estés más informado de cómo cuidar lo único que te va ...
Las abdominales, esa cruz que tanto sufrimiento innecesario nos provoca.
¿Te pasas largas sesiones de infinitas series de los más variados ejercicios abdominales para lucir “tableta” y todavía está la “chicha” bajo tu ombligo? ¿Te duele el cuello o la zona lumbar cuándo las haces? No te amargues te daré algunas claves para que tengas en cuenta y logres sacar el máximo partido a cada contracción del abdomen que hagas:
Recientes estudios de la OMS (Organización Mundial de la Salud) sobre obesidad infantil han sido publicados en los medios de comunicación y dan la voz de alarma: España presenta un cuadro de obesidad de un 16,1% entre menores de 6 a 12 años de edad. La obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial. Las cifras asustan. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.
¡La información nutricional de las etiquetas de los alimentos, en cristiano por favor!
Parece ser que la Unión Europea prepara un reglamento común para el etiquetado de todos los productos, con el fin de ser útil para todos los ciudadanos de los países miembros.
Y yo me pregunto: ¿Es que sólo compramos alimentos en el súper los europeos? ¿Y el mexicano, uruguayo o canadiense? Tendría que ser algo a nivel mundial.
¿Cómo es posible que algo que necesitamos consumir todos los días sea necesario un máster en Nutrición y Diétetica? ¿Cómo saber si esa inofensiva barrita de muesli no está hasta arriba de grasas saturadas y con un nivel calórico que ni el mejor BigMac podría superar?
¿Alguna vez has pasado por la frutería y te has preguntado: “Hmmm… mango… qué tal será? ¿Con estas frutas exóticas, cualquiera sabe? ¿Me lo cojo o no?”
Si no te ha pasado, tal vez después de leer este post te ocurre, y desde aquí te digo que no dudes, cógelo, te contaré la de cosas buenas que trae la frutita:
