Tu cuerpo es el instrumento que más has de cuidar, lo usas todos los días y a todas horas para: levantarte, ducharte, comer, dormir, hacer el amor, cocinar, planchar, cuidar a tus hijos o padres, trabajar... y así durante toda la vida. Dale la mejor gasolina, mantenlo a punto con ejercicio y estarás más cerca de la felicidad…
¿Me dejas ayudarte?
Una clase de CICLO INDOOR.
¿Cuánto dura?
Depende del centro donde vayas puede ser de 45’ a 1 hora.
¿Cómo se desarrolla?
1ºCalentamiento 5’-10’: preparación del cuerpo mediante la respiración y estiramientos básicos ya montados en la bici.
2ºParte principal 30’-40’:el monitor será nuestro guía y motivador, consiguiendo que todos cumplamos con el objetivo que previamente nos ha marcado.
3ºCool down-bajada de pulsaciones 5’: vuelta a la calma. Objetivo principal: volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones.
4º Estiramientos 5’-7’: ya en “tierra firme” estiraremos los principales músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos…
¡Ya está! ¿Cómo te sientes? ¿Mejor que nunca, tal vez?
Has de tener en cuenta ...
Ciclo Indoor
Dedico un apartado especial al Ciclo Indoor ya que como profesora de este deporte soy consciente de las carencias que esta modalidad todavía tiene, como por ejemplo la idea desacertada de que el spinning es durísimo y solo unos pocos pueden practicarlo. ¡¡¡¡EEEEErrrorrrrrr!!!!
Mi objetivo final es aclarar cualquier duda que exista sobre el spinning y acercar a la gente a la práctica de este deporte.
Continua leyendo… ¡¡¡atrévete a pedalear!!!
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Quien soy
¡Enhorabuena!
Ya estás un poco más cerca de quitarte esos kilos de más que tanto te vienen molestando, o de terminar de una vez por todas con el maldito dolor de espalda y evitar que vuelva a aparecer, de corregir tu postura y lucir más alto, esbelto y firme.
No, no soy Lourdes… me llamo Olga Castañeda y soy entrenadora personal, profesora de Pilates y monitora de Ciclo Indoor (sí, exactamente… spinning, lo de la bici que se suda tanto) y a través de esta web te quiero ayudar a que estés más informado de cómo cuidar lo único que te va ...
PULSACIONES: Conócete y maximiza a tope tu sesión
Si eres una persona que entrena habitualmente y que nunca has usado un pulsómetro para medir tus pulsaciones mientras entrenas lee atento, esto te va a resultar muy interesante.
Si todavía no has dado el salto a meter en tu rutina diaria un poquito de ejercicio físico tal vez te pueda resultar complicado en un principio, pero te advierto que en cuanto empieces a entrenar, tú mismo necesitarás saber cuánta fuerza y energía puede salir de tu cuerpo.
El púlsometro es un aparato de fácil manejo, pero una cosa es saber ponerlo en marcha y otra muy distinta saber utilizarlo realmente. No ...
¡¿SPINNING!? ¿¡Estamos locos, o que!?
¿Alguna vez has visto una clase de spinning desde fuera y ya has empezado a sudar? ¿Sólo con hablarte de ella se te pone mal cuerpo? ¿Te apetece probarlo pero piensas que no estás preparado física y psicológicamente?
¡Se acabaron esos pensamientos basados en falsos mitos!
¿Te gustaría estar más atractivo y saludable físicamente, que el estrés y la ansiedad desaparezcan por completo, tener unas piernas y glúteos firmes como una roca, pasar un rato divertido y conocer gente interesante? ¿No? Vaya… pues entonces no sigas leyendo…
Pero si eres una persona en busca de nuevas experiencias y sobre todo necesitas una ...
BENEFICIOS
Por si todavía nos quedan algunas dudas te informaré de lo que has conseguido:
-Quema calórica de 450-500 kcal, (aprox.) por sesión.
-Aumento de la oxidación de las grasas, del O2 arterial, del número de vasos sanguíneos coronarios y su calibre.
-Mejorar la distribución de la sangre y su retorno.
-Disminuir el colesterol, la obesidad, la intolerancia a la glucosa, la presión arterial…
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Llegó el momento: TU PRIMERA CLASE
Lo has hecho ¡Enhorabuena! Has cogido el toro por los cuernos, o mejor dicho la bici por el manillar y te has decido a darle una oportunidad al CI (Ciclo Indoor, desde ahora lo llamaremos así… por si las moscas)
ANTES DE LLEGAR
¿Qué ponerte, qué llevar?
Olvídate de los pantalones del chándal de toda la vida -algodón 100%- porque cuando empieces a sudar empapará 100% y pesará lo suficiente como para replantearte otra sesión en la bici. Elige unos shorts para ciclistas que además irá reforzada la parte de las posaderas y te lo agradecerán, o bien unos pantalones que ...
“La soja reduce los niveles de colesterol” “La coenzima Q10 contribuye a proporcionar energía a través del metabolismo” “Los bífidos ayudan a las defensas”.
Declaraciones que hasta hoy nos han hecho creer como verdades irrefutables, quedan en entredicho. Así lo publica hoy el periódico El País con un artículo en el que nos cuenta que la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha realizado un estudio en el que ha puesto a prueba 2.758 sustancias que la industria alimentaria anuncia y publicita como saludables y beneficiosas para el mejor funcionamiento del organismo, y el resultado ha sido arrollador: el 80% no estaba probado científicamente o eran tan generales que no se podían comprobar.
El artículo no es muy extenso, os recomiendo que le echeis un ojo, porque habla de sustancias muy conocidas por todos y nos puede sacar de dudas: los polifenoles del aceite, los bifidus, la creatina, las propiedades de la miel….
Al final uno no sabe qué debe o no debe comer. El Ministerio, las autoridades, los anunciantes, siguen jugando con nuestra salud a costa de nuestro bolsillo. Con noticias como esta a uno se le queda una cara de tonto… Entonces si la soja no tiene todos esos magníficos beneficios ¿para qué cambié de la leche de toda la vida a la de soja, si la de vaca era malísima?
Amantes del sol, adoradores del astro rey, atención porque esto os puede resultar muy interesante. La radiación ultravioleta de los rayos solares es el mayor factor individual de envejecimiento de la piel: arrugas y manchas que pueden echarnos unos cuantos años extra encima. La piel, el órgano más grande y más extenso del cuerpo, el que más se ve exteriormente y que ven los demás.
No es preciso broncearse expresamente para verse afectado, así que “el vuelta y vuelta” hay que replanteárselo. Y aquí abrimos la cuestión: la mayoría (porque habrá de todo) queremos mantenernos jóvenes y bellos todo el tiempo que sea posible, no es así? Dicen que la cara es el reflejo del alma, y podríamos añadir que la piel es el reflejo de nuestros años y sus excesos…
La actividad física no sólo está restringida a practicarla en un gimnasio, en el parque o en la piscina, también podemos ponernos en forma mientras practicamos sexo con nuestra pareja. Ahora en plena época estival, con las vacaciones encima y lejos del estrés y la rutina diaria, podemos hacer de nuestros encuentros amorosos una verdadera sesión de tonificación muscular. El placer viene por partida doble: disfrutando con tu pareja y poniendo a punto tu cuerpo.
La filosofía que rige Vive tu Cuerpo y de ahí nace su nombre, es que tu herramienta más preciada, con la que te enfrentas a la vida día a día, la que está contigo en todos los momentos y te durará hasta el último segundo de tu vida, es precisamente: tu CUERPO, con el que lo haces TODO. Y en ese todo también se incluye una vida sexual satisfactoria, tanto por tener un cuerpo sano, fuerte y vigoroso, como estéticamente bello. [sigue leyendo...]
Existen determinadas enzimas en el estómago que descomponen el alcohol antes de que éste salga de él y las mujeres tienen menor cantidad que los hombres; por lo que hasta que el hígado pueda descomponerlo del todo, el alcohol seguirá haciendo de las suyas por el torrente sanguíneo. Y dicen que las mujeres no saben beber… todo tiene su explicación!
Esta semana en Vive tu Cuerpo os ofrecemos un nuevo ejercicio para que podais seguir practicando los ejercicios de método pilates (ver todos).
“Rodar como una pelota”(Rolling like a ball) es un ejercicio maravilloso para masajear la columna, mejorar la coordinación y el equilibrio sobre todo mediante el control total y absoluto del “powerhouse” o “centro de poder” (zona abdominal, clave para el dominio del método)
¡¡Ojo!! si tienes escoliosis severa (columna desviada) o tienes un largo historial de lesiones en la espalda.
¿Cómo se hace?
Partimos sentados en el extremo delantero de la colchoneta, buscando el equlibrio en la zona sacra y quedándonos con los pies en el aire. Si mantienes contraido tu abdomen te será un gran aliado. Al ahuecar el abdomen hacia dentro redondeamos nuestra espalda, queriendo simular una pelota.
Dejamos caer nuestro peso hacia atrás rodando sobre la espalda mientras tomamos el aire y al subir los soltamos realizando todo el trabajo necesario con el abdomen y extrayendo toda la fuerza con la exhalación desde el “powerhouse” para conseguir volver a la posición inicial.
Es un ejercicio realmente sencillo y muy divertido, ya que ponemos a prueba nuestro equilibrio y control corporal.
Que no te de miedo… si te caes o te desvias, estás en el suelo con lo que no será doloroso…
La comida… qué delicia… qué goce… uno de los mayores placeres que tenemos en esta vida… Y comer sano y saludablemente no está reñido con disfrutar de la cultura culinaria. La clave, como en casi todo, está en la moderación.
Pero hay más… según nuestro ADN habrá alimentos que nos beneficien más que otros o que nos ayuden a peder peso, por ejemplo. De ahí que muchas personas inicien una dieta de adelgazamiento quitándose los hidratos de carbono porque a un amigo le fue muy bien y ellas no consigan perder ni 100 gramos; cada persona es diferente, cada ADN es distinto y cada cuerpo recibe los alimentos de manera diferente.
Estas cuestiones son estudiadas en profundidad por la NUTRIGENÓMICA, una ciencia que dentro de no mucho tiempo, según los expertos, nos proporcionará un chip genético con el genoma personal de cada uno que nos será indispensable a la hora de hacer la compra o ir a cenar a un restaurante.
Desde Vive tu Cuerpo siempre hemos animado a todos a comer de todo en las cantidades adecuadas y de manera variada. En este post os recomiendo encarecidamente que veais elprograma Tres 14 en él explican todo este tema perfectamente. Es un ameno e interesantísimo reportaje de 28 minutos, que cambiarán radicalmente nuestros conocimientos sobre los alimentos, las cantidades y maneras en las que los ingerimos y lo mejor de todo: cual es el mejor para cada uno, qué menú es el ideal para tener una calidad de vida excepcional.
Ser vegetariano o no serlo. Comer la carne de los animales o no hacerlo. Es una cuestión que parece ir más allá de una forma de vida, una moda o un mero tema de debate socio-cultural.
Sin ánimo de caer en moralismos éticos de ningún tipo, es un tema digno de reflexión: ¿De qué nos estamos alimentando? ¿Qué “gasolina” le estamos dando a nuestro cuerpo para que se mantenga vivo? ¿Es posible que algunos tipos de cáncer puedan haberse desarrollado en nuestro organismo a raíz de la carne animal? Sólo como ejemplo: el color rojizo-rosado de los filetes ¿es natural? Bueno… teniendo en cuenta que se trata de un filete de carne proveniente de un cadáver que se encuentra en estado de putrefacción (puras leyes de la naturaleza) lo lógico sería que su coloración fuera de un verde-grisáceo ¿no? Esto se debe al tratamiento con nitrito: un componente altamente cancerígeno.
Cada mañana, posiblemente, lo primero que nos pide nuestro cuerpo es un buen estiramiento para desperezarnos y depertar por completo para afrontar el nuevo día. Uno de los mejores estiramientos que existen y que más recuerda esa placentera sensación matutina es el estiramiento del gato.
En clases de pilates y yoga se practica habitualmente. Lo puede realizar todo el mundo, incluso es muy recomendable en personas con alguna patología de tipo vertebral (hernia, protusión, contractura…): siempre teniendo en cuenta el grado de dolencia se ha de vigilar el rango de movimiento.
¿Cómo se hace?
Partiendo en cuadrupedia (a cuatro patas) con las manos anchura de hombros y rodillas anchura caderas
1º Tomamos aire por la nariz elevando la vista al frente y arqueando ligeramente la columna, hasta sentir las costillas abrirse lateralmente.
2º Soltando lentamente el aire por la boca, vamos redondeando la espalda hacia arriba, como un gato cuando se enfada (de ahí el ingenio del nombre de este estiramiento) dirigimos la mirada hacia la cara interna de los muslos y vamos sintiendo el profundo alargamiento de toda la cadena vertebral, desde la primera hasta la última.
Realizaremos entre 6-8 repeticiones.
Beneficios:
-Permite un correcto reajuste de la columna vertebral
-Relaja la rigidez muscular en la espalda y el cuello
-Mejora el riego sanguíneo en ambas zonas
-Contraer el abdomen y respirar profundamente favorece también la digestión.
En el cuerpo humano lo que más se gasta es lo que no se usa
Normalmente relacionamos el uso que se le da a algo (un coche, una lavadora, un ordenador, un jersey…) con su irremediable desgaste, sin embargo, y como ya nos lo adelantaba Hipócrates hace más de 25 siglos, en los seres vivos el desgaste, la debilidad y la enfermedad son una consecuencia directa por su falta de uso.
Y tiene todo el sentido: el paso del tiempo por nuestro cuerpo unido a una falta de actividad física produce enfermedades, reduce nuestra capacidad de adaptación, debilita nuestros huesos y músculos… pero si utilizamos los tejidos, músculos, ligamentos, articulaciones, huesos… de los que estamos construidos mantendremos un cuerpo joven y un estado de vida saludable.
Muévete, no sentirás el paso del tiempo ¡Vive tu cuerpo y sé féliz!
“La soja reduce los niveles de colesterol” “La coenzima Q10 contribuye a proporcionar energía a través del metabolismo” “Los bífidos ayudan a las defensas”.
