Si eres una persona que entrena habitualmente y que nunca has usado un pulsómetro para medir tus pulsaciones mientras entrenas lee atento, esto te va a resultar muy interesante.

Si todavía no has dado el salto a meter en tu rutina diaria un poquito de ejercicio físico tal vez te pueda resultar complicado en un principio, pero te advierto que en cuanto empieces a entrenar, tú mismo necesitarás saber cuánta fuerza y energía puede salir de tu cuerpo.

El púlsometro es un aparato de fácil manejo, pero una cosa es saber ponerlo en marcha y otra muy distinta saber utilizarlo realmente. No es ir mirándolo compulsivamente durante la clase como un poseso, es saber qué significan eso numeritos que aparecen en la pantalla, es saber que si trabajamos a determinadas pulsaciones perderemos peso y que si trabajamos en otras, estaremos realizando un sobreesfuerzo.

Para trabajar con este método debemos seguir estos sencillos pasos:

1º Averigua tu FCmáx* (nº máximo de latidos por minuto que puede hacer el corazón durante un ejercicio) con esta fórmula la tienes:

FCmáx teórica = 220 – edad del sujeto

*Ejemplo: sujeto de 40 años
220-42= 180 latidos por minuto

2º Delimitar las Zonas de Trabajo: una vez hallada tu FCmáx conocerás tus zonas de trabajo, son individuales para cada persona. Hay cuatro:

-Zona I= < 70% de la FC máx = Zona recuperación: adecuada para el calentamiento, la vuelta a la calma (cool down) y fases de recuperación entre series e intervalos.

-Zona II= 70% – 80% de la FCmáx = Zona aeróbica moderada: para finalizar el calentamiento y las fases de recuperación, en caso de recuperación incompleta.

-Zona III= 80% – 90% de la FCmáx = Zona aeróbica intensa: la mayor parte del tiempo de la sesión la pasaremos en esta zona, tocando de vez en cuando la Zona II. Nuestro objetivo es trabajar en esta zona que es dónde el trabajo aeróbico es más intenso y de mayores beneficios para el Sistema Cardiovascular: corazón, arterias, venas…)

-Zona IV= >90% de la FCmáx= Zona anaeróbica: sólo deben alcanzarla sujetos entrenados y buena condición física. No pasaremos este umbral anaeróbico, excepto en un trabajo a intervalos cortos y por un tiempo no superior a 2 minutos.

RESUMEN:
Para que no te quepan dudas te pondré un ejemplo. Hazlo con tu edad y empieza a comprender qué significa lo que pone en tu púlsometro, a conocer tu resistencia e identificar las sensaciones que tiene tu cuerpo a determinados latidos, a saber darle más caña cuando los latidos no son suficientes o poner un poquito el freno para que bajen cuando el ejercicio lo requiera.

*Ejemplo: sujeto de 40 años

FCmáx = 220 -40 = 180 latidos por minuto (l/m)

-Zona I: <70% de 180 = menos de 126 l/m

-Zona II: 70%- 80% = entre 126 l/m – 144 l/m

-Zona III: 80% – 90% =entre 144 l/m – 162 l/m

-Zona IV: >90% = más de 162 l/m

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