TU CUERPO
Si eres una persona que entrena habitualmente y que nunca has usado un pulsómetro para medir tus pulsaciones mientras entrenas lee atento, esto te va a resultar muy interesante. Si todavía no has dado el salto a meter en tu rutina diaria un poquito de ejercicio físico tal vez te pueda resultar complicado en un principio, pero te advierto que en cuanto empieces a entrenar, tú mismo necesitarás saber cuánta fuerza y energía puede salir de tu cuerpo. El púlsometro es un aparato de fácil manejo, pero una cosa es saber ponerlo en marcha y otra muy distinta saber utilizarlo realmente. No ...
¿Cuánto dura? Depende del centro donde vayas puede ser de 45’ a 1 hora. ¿Cómo se desarrolla? 1ºCalentamiento 5’-10’: preparación del cuerpo mediante la respiración y estiramientos básicos ya montados en la bici. 2ºParte principal 30’-40’:el monitor será nuestro guía y motivador, consiguiendo que todos cumplamos con el objetivo que previamente nos ha marcado. 3ºCool down-bajada de pulsaciones 5’: vuelta a la calma. Objetivo principal: volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones. 4º Estiramientos 5’-7’: ya en “tierra firme” estiraremos los principales músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos… ¡Ya está! ¿Cómo te sientes? ¿Mejor que nunca, tal vez? Has de tener en cuenta ...
¿Alguna vez has visto una clase de spinning desde fuera y ya has empezado a sudar? ¿Sólo con hablarte de ella se te pone mal cuerpo? ¿Te apetece probarlo pero piensas que no estás preparado física y psicológicamente? ¡Se acabaron esos pensamientos basados en falsos mitos! ¿Te gustaría estar más atractivo y saludable físicamente, que el estrés y la ansiedad desaparezcan por completo, tener unas piernas y glúteos firmes como una roca, pasar un rato divertido y conocer gente interesante? ¿No? Vaya… pues entonces no sigas leyendo… Pero si eres una persona en busca de nuevas experiencias y sobre todo necesitas ...
¡Enhorabuena! Ya estás un poco más cerca de quitarte esos kilos de más que tanto te vienen molestando, o de terminar de una vez por todas con el maldito dolor de espalda y evitar que vuelva a aparecer, de corregir tu postura y lucir más alto, esbelto y firme. No, no soy Lourdes… me llamo Olga Castañeda y soy entrenadora personal, profesora de Pilates y monitora de Ciclo Indoor (sí, exactamente… spinning, lo de la bici que se suda tanto) y a través de esta web te quiero ayudar a que estés más informado de cómo cuidar lo único que te va ...
Lo has hecho ¡Enhorabuena! Has cogido el toro por los cuernos, o mejor dicho la bici por el manillar y te has decido a darle una oportunidad al CI (Ciclo Indoor, desde ahora lo llamaremos así… por si las moscas) Antes de llegar ¿Qué ponerte? Olvídate de los pantalones del chándal de toda la vida -algodón 100%- porque cuando empieces a sudar empapará 100% y pesará lo suficiente como para replantearte otra sesión en la bici. Elige unos shorts para ciclistas que además irá reforzada la parte de las posaderas y te lo agradecerán, o bien unos pantalones que favorezcan la transpiración. ...
Por si todavía nos quedan algunas dudas te informaré de lo que has conseguido: -Quema calórica de 450-500 kcal, (aprox.) por sesión. -Aumentar de la oxidación de las grasas, del O2 arterial, del número de vasos sanguíneos coronarios y su calibre. -Mejorar la distribución de la sangre y su retorno. -Disminuir el colesterol, la obesidad, la intolerancia a la glucosa, la presión arterial… Siguiente artículo: Debes saber
Dedico un apartado especial al Ciclo Indoor ya que como profesora de este deporte soy consciente de las carencias que esta modalidad todavía tiene, como por ejemplo la idea desacertada de que el spinning es durísimo y solo unos pocos pueden practicarlo. ¡¡¡¡EEEEErrrorrrrrr!!!! Mi objetivo final es aclarar cualquier duda que exista sobre el spinning y acercar a la gente a la práctica de este deporte. Continua leyendo… ¡¡¡atrévete a pedalear!!! Siguiente artículo: Ciclo Indoor
Vive tu Cuerpo cuenta con un nuevo colaborador: Rafael Fernández. Y como a todo aquel al que le importa cuidarse y es consciente que lo único que le va a acompañar de por vida es su propio cuerpo, Rafa nos ayudará periódicamente con sus informaciones, artículos y curiosidades, a conocernos un poquito mejor para sacar el máximo partido a nuestro entrenamiento, nuestra alimentación y a nosotros mismos.
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“En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”
Joseph Pilates-creador del Método Pilates
El título de este artículo, aunque muy expresivo, no refleja sino una realidad que hemos olvidado, quizás amparados en la superioridad que da el sabernos más evolucionados que nuestro predecesores, pero no por ello más inteligentes.
La tan en boga ´´Dieta Paleolítica´´ viene a demostrar que en realidad el enemigo número uno en la pérdida de peso no es la grasa, sino el carbohidrato que cuando no es utilizado por nuestro cuerpo, se transforma en una pesada ´´bolsa´´ de viaje de la que es difícil deshacerse.
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Sí, son la actriz Megan Fox y el futbolista Cristiano Ronaldo. El cuerpo femenino y masculino llevados a la perfección. Un recreo para la vista.
A esto es a lo que aspiramos y deseamos lucir cuando tomamos la decisión de empezar a cuidarnos: haciendo ejercicio, cuidando nuestra alimentación, evitando los excesos como el alcohol o el tabaco…
Existe la falsa creencia, o mejor dicho: el desconocimiento sobre el tema, de que el Método Pilates es de nueva generación, algo modernísimo que hacen las estrellas de Hollywood y de ahí que luzcan siempre tan estupendas.
Pero no amigos, el método Pilates es mucho más, es TODO. Fue creado por el alemán Joseph H. Pilates (Alemania. 1880) a comienzos del siglo XX; con lo que estamos hablando de una forma de actividad física pionera.
Os dejo estos dos vídeos en los que hay una diferencia de casi 100 años entre ambos, pero trabajan exactamente con la Wunda Chair, una de las máquinas del método pilates. Ved y juzgad por vosotros mismos… Espero vuestros comentarios y sobre todo que os pique la curiosidad para probarlo… ahí lo dejo…
¿Puede ser que la leche sea perjudicial para nuestro organismo? ¿Por qué existe tanta gente intolerante a la lactosa que no la puede consumir? Se ha relacionado al consumo de leche con el cáncer y sólo por ello deberíamos dedicarle unos minutos a leer el artículo de Jane Plant en el que nos cuenta su tremenda experiencia con la alimentación láctea, aporta datos y pruebas irrefutables sobre este tema.
Según los científicos del Instituto de Investigación Scripps (EE.UU) aseguran en la revista Nature Neuroscience que los alimentos hipercalóricos (comida basura: hamburguesas de fast food, perrito caliente, gofres…) son tan adictivos como el tabaco u otras drogas.
Nuestro cerebro es un vasto mundo al que todavía le queda mucho por explorar y que lo exploren, pero a día de hoy podemos afirmar con un sí rotundo que la comida basura nos hace más tontos, lentos y menos conscientes de nuestro propio bienestar vital.
Las abdominales, esa cruz que tanto sufrimiento innecesario nos provoca.
¿Te pasas largas sesiones de infinitas series de los más variados ejercicios abdominales para lucir “tableta” y todavía está la “chicha” bajo tu ombligo? ¿Te duele el cuello o la zona lumbar cuándo las haces? No te amargues te daré algunas claves para que tengas en cuenta y logres sacar el máximo partido a cada contracción del abdomen que hagas:
Recientes estudios de la OMS (Organización Mundial de la Salud) sobre obesidad infantil han sido publicados en los medios de comunicación y dan la voz de alarma: España presenta un cuadro de obesidad de un 16,1% entre menores de 6 a 12 años de edad. La obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial. Las cifras asustan. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.
¡La información nutricional de las etiquetas de los alimentos, en cristiano por favor!
Parece ser que la Unión Europea prepara un reglamento común para el etiquetado de todos los productos, con el fin de ser útil para todos los ciudadanos de los países miembros.
Y yo me pregunto: ¿Es que sólo compramos alimentos en el súper los europeos? ¿Y el mexicano, uruguayo o canadiense? Tendría que ser algo a nivel mundial.
¿Cómo es posible que algo que necesitamos consumir todos los días sea necesario un máster en Nutrición y Diétetica? ¿Cómo saber si esa inofensiva barrita de muesli no está hasta arriba de grasas saturadas y con un nivel calórico que ni el mejor BigMac podría superar?
